Оксид, цитрат, бисглицинат, таурат: какво означава формата на магнезия

На етикета пише „магнезиев бисглицинат 500 mg“, но това не са 500 mg магнезий. Значение има количеството елементарен магнезий. Формата показва с какво е свързан минералът и каква част от масата на съединението е самият магнезий.

Какво е елементарен магнезий

В добавките магнезият никога не е сам. Той е свързан с друго вещество: кислород, лимонена киселина или аминокиселина. Заедно те образуват съединение, например магнезиев оксид или магнезиев бисглицинат.

Елементарният магнезий е само онази част от масата на съединението, която е магнезий. Колко голяма е тя, зависи от това с какво е свързан. Кислородът е лек атом, затова в оксида магнезият е повече от половината от масата. Глицинът и тауринът са по-тежки молекули, затова в бисглицината и таурата магнезият е малка част от масата.

Делът е изчислен от молекулната маса на чистото съединение и е приблизителен. При цитрата делът зависи и от това колко вода съдържа кристалът. Търговските суровини също се различават. Затова разчитай на числото за елементарен магнезий на етикета.

Едно и също число на опаковката, 500 mg, може да означава около 45 mg или около 300 mg магнезий. Когато сравняваш колко магнезий дават продуктите, гледай само елементарния магнезий.

Оксид, цитрат, бисглицинат, таурат: какво ги различава

Формите се различават по това с какво е свързан магнезият и колко магнезий има в един грам от съединението.

• Оксид. Магнезий, свързан с кислород. Неорганично съединение с най-голям дял магнезий от четирите.
• Цитрат. Магнезиева сол на лимонената киселина.
• Бисглицинат. Хелатна форма: магнезий, свързан с две молекули на аминокиселината глицин.
• Таурат. Магнезий, свързан с две молекули таурин.

Частта от приетия магнезий, която тялото усвоява, се нарича бионаличност. Магнезият се усвоява основно в тънките черва, а бъбреците регулират колко от него остава в организма. Колко ще усвоиш, зависи от няколко неща едновременно: от това колко приемаш наведнъж, от храната, от самия организъм и от формата. Изследванията, които сравняват формите, използват различни дози и методи. Затова тук няма да ги подреждаме от „най-добра“ към „най-лоша“.

Поносимостта зависи от количеството. При по-високи количества магнезий от добавки може да се появи разхлабване. Горната граница на EFSA за магнезий от добавки, обогатени храни и вода е 250 mg на ден за възрастни и деца от 4 години. Определена е именно въз основа на този ефект. Магнезият от обикновената храна не влиза в тази сметка.

Как да четеш етикета на магнезиева добавка

1. Намери елементарния магнезий. Търси реда „магнезий“ с количество в mg. Ако е посочено само съединението, например „магнезиев бисглицинат 500 mg“, не знаеш колко магнезий приемаш.
2. Провери за какво количество се отнася числото: за една капсула или за цялата дневна доза.
3. Виж процента от НРП (хранителната референтна стойност). За магнезия тя е 375 mg (Рег. (ЕС) 1169/2011, Приложение XIII), така че 250 mg са 66,7% от нея. Продукт, който дава под 15% от НРП (около 56 mg) в дневна доза, не може да носи здравни претенции за магнезия.
4. Прочети формата. Тя казва с какво е свързан магнезият. Внимавай с думи като „цитрат“ в състава: в Магнезий Спорт калият е под формата на цитрат, а магнезият — на бисглицинат.
5. Сметни магнезия от всички добавки. Ако приемаш и друга добавка с магнезий, например мултивитамини на друга марка, събери количествата. Общо от всички добавки магнезият не бива да надвишава 250 mg на ден.

Коя форма на магнезия има в продуктите на ACT1

В линията има четири продукта с магнезий. И четирите използват бисглицинат, а Магнезий Ден+ съдържа и таурат. Различават се по часа, по начина на прием (капсула или саше) и по останалите съставки. Не са стъпки от един ден, а алтернативи: на ден се приема само един от тях.

Магнезий Ден+ е за 08:00: 1 капсула сутрин с храна или до обяд. Магнезий Спорт е за 18:30: 1 капсула след тренировка. Магнезий Нощ+ е за 22:30: 1 капсула 30 минути преди лягане, с чаша вода. Капсулата е с удължено освобождаване, 6–8 часа по спецификация.

Дневната доза на всеки от четирите продукта съдържа 250 mg магнезий, 66,7% от НРП. Магнезият допринася за нормалното функциониране на нервната система и за нормалната функция на мускулите.

Всеки магнезиев продукт на ACT1 съдържа 250 mg магнезий в дневна доза. Приемай само един от тях на ден. Горната граница на EFSA за магнезий от добавки също е 250 mg на ден. Два продукта заедно дават 500 mg, два пъти повече от нея. Четирите са алтернативи: избираш този, чийто час ти е удобен.

Накратко

• Сравнявай добавките по елементарен магнезий, не по масата на съединението.
• Формата казва с какво е свързан магнезият и каква част от масата е самият минерал.
• Смятай заедно магнезия от всички добавки: общо до 250 mg на ден.
• От магнезиевите продукти на ACT1 избираш един: сутрин Ден, след тренировка Спорт, вечер Нощ.

Четирите са в магазина.

Всеки магнезиев продукт на ACT1 съдържа 250 mg магнезий в дневна доза. Приемай само един от тях на ден. Хранителните добавки не са заместител на разнообразното хранене и здравословния начин на живот. Не превишавай препоръчителната дневна доза. Съхранявай ги на място, недостъпно за деца. Ако си бременна, кърмиш, приемаш лекарства или имаш хронично заболяване, първо се консултирай с лекар.